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健身健康常识
发布日期:2019/3/5 点击量:600
  科学健身八要素
 
  1.必要的热身
 
  2.必要的伸展运动
 
  3.不要过激运动
 
  4.水分的必要补充
 
  5.逐步增加运动强度
 
  6.动作不要太急
 
  7.不要在运动中大量吃东西
 
  8.运动后进行必要的调整
 
  什么是有氧运动?
  有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,运动时身体的主要能量供应来自于糖类和脂肪,并且需经氧化而产生。有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断和持续,时间长。
 
  有氧运动的好处?
  无氧运动可以减脂、增强肌肉力量、提高身体的适应能力及心肺能力。
 
  什么是靶心率?
  靶心率指的是人在运动中适宜的运动强度所对应的心率范围,有氧代谢运动的靶心率=(220-年龄)×70~85%。“靶心率跑”要求在靶心率下跑完20至30分钟,保持在這個心率范围内进行锻炼是安全心率。
 
  如何预防运动伤害?
  做好热身运动和及时消除运动后的疲劳,这是防治运动损伤的两个重要环节。

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