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跑步机与户外跑的主要区别,4类人群千万别再用跑步机了!
发布日期:2019/5/26 点击量:106
  跑步机和户外跑哪个更好,不同的人有不一样的看法,户外跑更自由,想快就快,想慢就慢,速度自由支配,但是也受天气环境等因素的影响,比如雨雪天气,空气质量等,所以跑步机的优势就显现出来了,德国哲学家黑格尔说过一句经典的名言:存在即合理!所以都是有各自的优势的,只有合理选择才能保证科学健康的运动方式,下面盛步给大家普及下户外跑与跑步机的三大具体区别以及哪些人群不适合使用跑步机进行运动!
 
  区别一:跑步机上跑步的特点是步幅小,而步频率高。另外,在跑步机跑步时身体重心的垂直移动会较少,即整个身体的上下移动会减少,因此身体在跑步时所需做的功较少。加上没有风阻的关系,在跑步机上运动时身体的能量消耗会比地面上跑步少一些,通常认为要少10%左右。
 
  区别二:相对避震比水泥路等硬地好,相对保护较好,没有拐弯,缺乏对脚踝和其他肌群的锻炼。可以增加2度左右的坡度,穿轻量化跑鞋,更类似路跑。
 
  区别三:正常跑步的速度和频率可以自己控制,想跑就跑,想停就停,跑起来也不那么费力;而在跑步机上跑步通常都是设置比较快的速度,并且有固定频率,只要跑步机不停,人就得跟着节奏一直跑,突然停下来容易摔倒,对心脏也不利。此外,跑步机的履带不停往后转,人在上面跑,注意力必须高度集中,不能稍有分神,其身体紧张度也远高于正常跑步。
 
  四类人群不适合跑步机
 
  鉴于跑步机的上述特点,专家认为,四类人不适宜跑步机锻炼——
 
  1、有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人,由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损,本来有关节问题的人会越跑越伤;
 
  2、有心脏病的病人,因为跑步机的速度难控制,对心脏负荷也比较大,一旦发生意外则非常危险;
 
  3、有颈椎病、腰椎病的人,因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张,而跑步机对脊椎亦有反冲力,可能会加重原有的病情;
 
  4、有骨质疏松的人,因其骨密度降低,韧带松弛,易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤,导致骨折。
 
  综上,在日常运动健身中一定需要根据自身的特点选择合理的方式进行锻炼,且要时刻倾听身体的声音,在跑步的过程中发觉任何不适应该停止运动,切勿勉强,毕竟跑步是一项关于坚持的运动!

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